Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание — правильное питание — залог здоровья, силы и красоты. Эти истины известны с древних времён:

  • разнообразие;
  • сбалансированность;
  • чувство меры;
  • правильное приготовление пищи;
  • употребление в пищу только свежих продуктов.

 

Не последнее место в профилактике болезней лежит здоровое питание, которое способствует хорошему состоянию всех органов.

Существует огромное множество советов и рекомендаций о том, как правильно питаться и сохранять хорошую физическую форму.

 

Необходимо выбрать для себя основные принципы здорового питания

 

Необходимо выбрать для себя основные принципы здорового питания и придерживаться их на протяжении всей жизни. При помощи здорового питания можно отрегулировать множество проблем со здоровьем.

 

Для правильной организации питания необходимо осознавать воздействие на организм человека всех существующих пищевых ингредиентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, макро элементов. Правильно сбалансировать их присутствие в организме.

 

Основы здорового питания

Белки составляют основу жизни, присутствие их является одним из основных принципов здорового питания. Непрерывное их поступление необходимо для роста, восстановления тканей, для образования гормонов и ферментов.

Обязательно включение в рацион жиров и углеводов — главных источников энергии, определяющих калорийность пищи. Суточная норма калорий зависит от возраста, пола и энергетических затрат. В среднем взрослому человеку необходимо 3000 килокалорий.

 

Кроме белков, жиров и углеводов, в соответствии с принципами здорового питания, организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и микроэлементы.

Нехватка именно этих ингредиентов вызывает серьёзные нарушения здоровья, снижается сопротивляемость инфекциям, появляется раздражительность, повышенная утомляемость. Включение необходимых витаминов и микроэлементов может способствовать профилактике многих болезней.

 

Кожа

Кожа — показатель нашего внутреннего здоровья. Если она сухая, морщинистая — это означает, что почки не справляются с очищением крови. Рекомендации специалистов в таком случае, сводятся правильному сочетанию витаминов, белков и минеральных веществ, без которых нельзя представить здоровое питание.

 

Организму ежедневно требуется 2-2,5 литра воды. Ни чай, ни кофе, ни соки не заменят роль воды в биохимических процессах, протекающих в организме человека. Приём воды не менее важен, чем употребление других пищевых ингредиентов.

 

Витамины

Здоровое питание, как уже было отмечено, должно содержать необходимую дозу витаминов, микро и макроэлементов.

Кальций имеет огромное значение для организации здорового питания. Кальций влияет на нервные клетки, рост волос и ногтей, состояние зубов и костей, а также свертывание крови. Ежедневно в организм человека должно поступать 800 мг. кальция. Это элемент доступен всем.

В 200 гр. молока содержится 264 мг. кальция, в 200 гр. брокколи — 226 мг, а в 45 гр. сыра пармезан — 580,5 мг.

 

Как правильно питаться

Специальные диеты, не окажут желаемого оздоровления, если не будет полноценного и рационального питания. Очень важно научиться правильно питаться, соблюдать здоровый образ жизни. Правильное питание укрепит организм, придаст сил для борьбы с заболеваниями.

 

Необходимо включать в суточное питание витамины

 

Специалистами и медиками разработаны принципы, как правильно питаться, чтобы достичь оздоровления организма:

  • Калорийность рациона должна покрывать энергетические затраты организма;
  • Питание должно быть разнообразным, суточный набор продуктов должен складываться из белков, жиров и углеводов;
  • Требуемое суточное количество белка было наполовину животного (говядина, птица, рыба) и наполовину растительного происхождения;
  • Считается употребление только растительной пищи (вегетарианство) не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами;
  • Необходимо включать в суточное питание витамины, макро и микроэлементы;
  • Количество жиров, включенных в суточный рацион питания, должен на 25% состоять из растительных жиров и на 75% из животных;
  • Есть надо чаще и понемногу 4-5 раз в день;
  • Пережаренная, переваренная пища снижает пищевую ценность продуктов питания, но недожаренной и недоваренной пищей можно отравиться;
  • Не надо есть, если вам не хочется. Есть надо медленно, пережёвывать каждый кусок 32 раза;
  • Не принимайте пищу в гневном состоянии и находясь в неприятной обстановке.

 

Здоровый образ жизни

В современном мире одной из главных причин смерти людей являются сердечно сосудистые заболевания, особенно в странах с развитой экономикой. Основной причиной возникновения этих заболеваний — неправильное питание.

90% заболеваний непосредственно связаны с неправильным питанием, которое сокращает жизнь людей в 2-3 раза.

 

При правильном питании и здоровом образе жизни люди могут жить более 80-ти лет, оставаясь здоровыми и активными.

Правильное здоровое питание — это профилактика заболеваний.

Тому, кто ведёт здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны болезни и вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные.

Surzhko.Ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *